[...] no bo przeciez juz nie robie a to dla tego że moje ciało bylo strasznie zmęczone no i troche brakowalo regeneracji i znajomi mówili że bardziej pale mięsnie niż je buduje (jakiegoś dużego doświadczenia za soba nie mają a więc pytam was) dlatego was pytam jak to wszystko ogarnać i czy po prostu ćwiczyc takim treningiem czy rzeczywiście palę [...]
[...] nóg w leżeniu 2s Uginanie ramion ze sztanga 2s Plan B : Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie sprzed głowy 2s Pompki na poręczach 2s powtorzen tyle ile bede mogl ( jak narazie umiem 4) Podciąganie na drążku 2s z powtorzeniami tak samo jak w pompkach Przysiady ze sztanga 2s Wznosy na palchach 2s Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie [...]
Lat 16 waga 52,5 przy wzroście 176 czyli kalkulator wskazuje wychudzenie. Zawsze w moich przygodach z treningiem nienawidziłem diety i zawsze jak ktoś mówił dieta to w głowie widziałem ryż kurczak jajka ryż kurczak jajka repeat 10 przez co w wielu sytuacjach po prostu po jakiejś przerwie przestawałem ćwiczyć no bo skoro trening bez diety nie ma [...]
[...] ale nie przynosilo to efektow bo byly bez diety albo z proba glodzenia sie no stosowalam wszystko. W koncu oststnie 6 miesiecy bylo przelomowe bo wrocilam do normalnej wagi jak ? zaczelam jezdzic rowerem do pracy okolo 40 min w jedna strone czyli 80 min dziennie 5 razy w tygodniu i zawsze wieczorem program T25 i dieta zdrowe odzywianie ale chyba [...]
[...] wykonywac na wzmocnienei nadgarstkow oraz sciku dloni, za scisk dloni odpowiada sila przedramion. Na przedramiona robilem uginanie sztanga lamana stojac nachwytem(tak jak bic), uginanie podchwitem oraz nachwytem(na nadgarstki) slyszalem ze dobrym cwiczeniem jest nawijanie ciezaru tylko o co w tym chodzi? I jesze jedno jak czesto cwiczyc [...]
[...] już troche poleciał. Moj problem jest nastepujacy. Od zawsze miałem roblem z rekami. ( cholerna genetyka)Mimo dzwigania juz sensownych ciężarów, moje przedramiona sa cienkie jak dup..węza. Próbowalem już wcześniej robić trening przedramion nawet i po 2 razy w tyg, do niedawna miałem dosyć ciężka prace fizyczna , w pewnym momencie wogole [...]
[...] palce bo był duży ubytek skóry , 3 palce mam w szynie i zakaz ich zginania ) Lekarz powiedział ze najlepszym przypadku bd mógł dzwigać ciężary tą reką za miesiąc czasu a jak bedzię się zle zrastać to nawet 2-3 miesiące . Planuje robić 3x w tygodniu nogi+cardio ( dość solidne nogi mam bo obwód to 65cm , a siadam po 170-180kg i zawsze na [...]
[...] i już mi się mętlik zrobił w głowie. Najpierw ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : ok.66 Wzrost : 182 Cel treningowy : ? Staż treningowy na słowni : jakieś 6 miesięcy ponad 1,5 roku temu Uprawiane inne sporty : nieregularnie rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga i [...]
Witam! Na wstępie jako że jest to mój pierwszy post chciałbym wszystkich powitać. Tyle z off-topic, przejdę do konkretów. Będąc trochę wolnym obserwatorem stwierdziłem że trening czysto siłowy z chęcią zamieniłbym/wzbogacił o jakiś crossfit. Niestety z kondycją jest b. słabo, co jeszcze bardziej motywuje mnie do wzięcia się za siebie. Aktualnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] już po pierwszych 2/3 tygodniach przytyłem 4 kg czy to możliwe? Nie piszcie tylko że jestem za młody i żebym tego nie kupował gdyż to nie zmieni mojego zdania ja jestem tego jak najbardziej świadomy Ale nie przyszłem tu o poradę czy mogę czy nie tylko zadać pytanie Zostało mi shocka na jeden trening i pytanie do was jakie sprawdzone Odżywki [...]
[...] olimpijskim, czyli podrzuty, zarzuty, przysiady, który właśnie podobno poprawia dynamikę. Co o tym sądzicie ? Jak powinna wyglądać suplementacja osoby chcącej trenować tak jak ja ? Na "swoim magazynie" mam BCAA oraz Carbo. Czy mogę dodatkowo brać kraetynę czy jednak sobie odpuścić ? Jeśli chodzi o dietę to jem z nadwyżką kaloryczną. Będę [...]
Tak jak w tytule, zbliżają się wakacje i tak zwany sezon bikini i nie wiem co powinienem zacząć ćwiczyć - kontynuować przybieranie na masie czy spalić zbędną tkankę tłuszczową. Coś o mnie waże 63kg (waga odpowiednia co do mojego wzrostu) tkanka tłuszczowa okolo 19%(nie jestem pewien czy jest to moja faktyczna zawartość procentowa tkanki [...]
[...] po 7 nachwytem i 3 serie po 7 podchwytem. nd - odpoczynek Jednakze teraz sa wakacje i nie mam treningow MT i prosze was abyscie poradzili, podpowiedzieli mi co mam cwiczyc, jak, ile razy itd... Chcialbym byc szerszy w barach, miec lepiej rozwinieta klatke i miesnie brzucha. Teraz jade na 2 tyg na oboz a wiec tam w gre wchodza tylko cwiczenia [...]
mam taki problem 2 lata temu zlamalem kosc skokowa 1 temu zaczalem cwiczyc na silowni i jako ze wczesniej mialem raczej siedzacy tryb zycia nie czulem bolu w kostce choc po dluzszym wysilku kostka puchla i bolala ale dopiero jak wstalem rano cwiczylem przez ten okres wspiecia na palce i chodzenie na pietach zgodnie z zaleceniem lekarza 1 rok temu [...]
[...] sprzęt na którym można ćwiczyć siłowanie się na rękę. Gdy go kupiłem 2 lata temu był tylko na prawa rękę przerobiłem go że idzie tez na lewa. Jest w nim regulowana wysokość (jak ktoś ma 150cm wzrostu to będzie mu za wysoki będzie go musiał przerobić), stojak na ciężary. Oraz regulacja odnosząca się do długości przedramienia. Osobiście go [...]
http://www.sfd.pl/MASS%2C_HST_czy_FBW_-t415824.html - Skończyłem Fbw jakieś 3 tygodnie temu i za bardzo nie miałem kiedy napisać o nowy plan... Szkoła i różne obowiązki, z resztą nie ważne;) Przez te 3 tygodnie ćwiczyłem z podziałem trening tak tylko żeby nie spaść bardzo z jakiejkolwiek formy;) Sprzęt i info o mnie jest w linku który podałem. [...]
Zaczne od tego ze cwicze od jakichs 3 lat na poczatku to byly domowe cwiczenia na orbiterku pozniej na przemian ze steperkiem i troche tez biegalam.od 6 miesiecy chodze na silownie glownie cwiczylam na maszynach typu bieznia,schody,drabina,itd.od tych 6 miesiecy cwicze 6dni w tygodniu po godzinie czasami troszke wiecej,ale zaczelam szperac w necie [...]
Witam Ostatnio myślałem nad tym w jaki sposób rozbudować lepiej klatkę piersiową, zwłaszcza jej dół oraz zewnętrzne rejony. Trafiłem na ten temat http://www.sfd.pl/Godzilla_kontra_klatka_piersiowa_%3A_-t269838.html i bardzo mnie on zaciekawił. Chodzi mi głównie o opisaną w niej różnorodność ćwiczeń na poszczególne rejony klatki. Ćwiczę trzy razy w [...]
Witam, Chciałem prosić o pomoc odnośnie diety. Tłuszcz z brzucha i klatki już mi nie schodzi tak jak wcześniej i czuje że czas na zmiany. Troche info o mnie. 32 lata, 180cm, 83kg BF - 25 BMI - 26 Zacząłem ćwiczyć 3 miesiące temu i schudłem 7-8kg. Ćwiczenia na maszynach, circuit trening. Teraz chce zacząć FBW już na normalnej siłowni. Dieta w ost.3 [...]
